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調節不良情緒,營造和諧家庭氛圍

家長的情緒會直接影響家庭氛圍和孩子的身心發展,所以學會情緒管理是為人父母特別重要的一課,也是終身學習、不斷修煉的重要內容。

在生活中常常有家長與孩子沒說兩句話就開始大聲嚷嚷;或者,工作壓力大了、身體疲憊了對孩子就沒好語氣;有時面對孩子發脾氣缺乏應對方法,就“以暴制暴”;還有的夫妻教育孩子意見不一致,相互指責抱怨……

 有些家長本身對自己的情緒體驗也感到困惑,比如看到孩子跌倒了,心里明明是擔心,當場反應卻是生氣,會責罵孩子說:“活該,誰讓你不好好走路!”這種表達愛的方式顯然會使孩子受到傷害,孩子以后受傷了第一時間不是向家長求助,反而會因為害怕家長知道了生氣而隱瞞真相,有時會導致更嚴重的后果。


情緒失控的不良影響

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1.家庭氛圍壓抑,孩子沒有安全感,注意力不集中,成績下滑。孩子會把家長的吵架歸因到自己身上,擔心,自責。

2.孩子的激素水平會比正常孩子高,青春期叛逆會很嚴重,成年以后解決問題的方式也可能比較沖動。

3.親子關系破裂,孩子向外尋找情感寄托,脆弱敏感,容易受到傷害,同時很難擁有健康的親密關系。


負面情緒的引發原因

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1.壓力水平過高。家長面對職場上的生存壓力和人際關系中的各種矛盾,缺少有效的應對機制,積壓了很多負面情緒,又找不到合理的宣泄途徑,孩子的問題常常成為“導火索”,引爆負面情緒。

2.心理預期過高。當家長對孩子的期望值過高,而孩子又難以達到的時候,家長會產生強烈的落差,導致不能接納孩子犯錯誤,容易被觸發負面情緒。

3.家長自己成長過程中的一些創傷性體驗帶來的“強迫性重復”反應模式。即家長把從原生家庭里“習得”的一些情緒表達模式帶到了自己與孩子的互動中來,用當初父母對待自己的方式對待孩子。


情緒失控怎么辦

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1.積極的暫停。

人在情緒強烈時,理智是缺席的。當家長覺察到自己負面情緒比較強烈的時候,要及時離開“現場”,到(事先預定好的)“積極暫停區”獨處一段時間,同時告訴孩子:“我現在很生氣,所以現在不是解決問題的好時機,等我感覺好了再來和你一起尋找好的解決方案?!奔议L要提醒自己:這是我自己成長的好機會,我要對自己的情緒負責,不能讓我的孩子為我負責。等情緒平復,理性回歸后,再思考如何解決問題。

2.調整認知,降低期望值,學會接納。

家長首先要接納每個孩子都不一樣,避免拿“別人家的孩子”來跟自己的孩子作比較,遵循孩子身心發展的規律和個體的差異性,更多地看到孩子的優勢并學會表達對孩子的欣賞。其次,家長也要學會接納過去所遭受的一些創傷性事件,并且告訴自己事情已經過去了,現在不需要為這件事太過糾結。最后,家長要能夠接納自己的不完美,不要求自己做“100分家長”,做真實的自己,同時接納孩子真實的樣子。


如何應對負面情緒

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1.學會自我關懷,合理宣泄(確保不傷害自己,不傷害他人的大原則,如何表達是我們自己的自由和權利)。比如:學著擁抱情緒,想哭的時候就讓自己哭會兒;找朋友傾訴;運動、逛街、閱讀、唱歌、畫畫等等。

2.通過學習,提升自己的能量,撫平自身的創傷?,F在的學習平臺和資源很多,可以關注一些專業度高、口碑好的學習平臺,或通過閱讀相關書籍,調整自己的認知,學會自我覺察,掌握深呼吸、冥想放松或其他緩解情緒的一些方法。

3.求助于專業人員或途徑,如通過心理咨詢師或加入成長小組,完成個人成長,深度解決情緒問題。


結語:既然已為人父母,我們有責任用更成熟、理智的方式表達自己的情緒,關注孩子的感受。家庭教育是父母的自我管理,而不是對孩子的約束和懲罰。自我管理,從有能力管好自己的情緒開始。


本期主講教師:潘月芹。省心理咨詢師聯盟成員,國家二級心理咨詢師,泰州市姜堰區教育局心理工作室成員,泰州市姜堰區新父母學校南苑分部負責人,泰州市陽光心理服務中心兼職咨詢師。

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